Badstue og kaldt vann hører sammen, enten det er et hopp i fjorden, et dypp i en kaldkulp på terrassen eller bare en kald dusj. Her skriver vi om hva forskningen sier om kaldbad, hvordan du kommer i gang på en trygg måte, og hvordan du får det til hjemme.
En gammel nordisk vane
I Finland kaller de det avanto når man hogger hull i isen og tar seg et dypp, og så går rett inn i badstua for å varme seg opp igjen. Vi har den samme tradisjonen her, med vinterbad i fjorden, i vannet ved hytta eller i en elv. Finnene har også et eget ord for den lille porsjonen mot og stahet som skal til for å gå uti, nemlig sisu. Det er et godt ord å ha med seg på vei ned stigen.
Hva forskningen sier
Det er gjort mindre forskning på kaldbad enn på badstue, og mye av det som skrives på nettet er overdrevet. Dette er det vi mener det er dekning for:
- Restitusjon etter hard trening. En stor gjennomgang av studier (Moore mfl., 2022) fant at kaldt vann etter en hard økt kan dempe muskelsårheten de neste dagene, sammenlignet med å bare hvile. Det er derfor så mange idrettsutøvere bruker isbad.
- Velvære. En finsk studie av vinterbadere fant at de selv opplevde mer energi og bedre humør etter at de begynte å bade jevnlig (Huttunen, Kokko og Ylijukuri, 2004). Det var deres egen opplevelse, ikke målinger, men det stemmer godt med det de fleste vinterbadere forteller.
- Stivhet og smerter. Kulde har lenge vært brukt for å dempe smerter og hevelse i muskler og ledd, og mange opplever at vekslingen mellom varmt og kaldt gjør godt.
Du vil også lese at kaldbad «styrker immunforsvaret» og hjelper mot depresjon. Der er forskningen for tynn til at vi vil skrive det.
Slik kommer du i gang
Det første møtet med iskaldt vann er et sjokk for kroppen, og pusten tar gjerne litt av. Det går over etter noen sekunder, og det blir lettere for hver gang. Ta det gradvis:
- Begynn med en kald dusj etter badstua, og gå over til kaldkulp eller fjorden når du er klar for det.
- Gå rolig uti og pust rolig. Hopp ikke rett ut i iskaldt vann de første gangene.
- Kom deg opp før kulden går inn i kroppen. Start kort og kjenn etter.
- Ha på lue, den holder deg varmere.
- Varm deg skikkelig opp etterpå, i badstua eller med varme klær og en lunken dusj.
- Bad aldri alene i sjøen eller i et vann, og hold deg der du lett kommer opp igjen.
Det er ikke noe poeng å presse seg. Det gode med kaldbadet er følelsen etterpå, når hele kroppen kribler og du sitter og varmer deg i badstua igjen.
Spør legen først hvis du er usikker. Kaldt vann gir et kraftig rykk i puls og blodtrykk. Har du hjertesykdom eller høyt blodtrykk, er gravid eller bruker medisiner som påvirker hjertet, bør du snakke med legen før du begynner med kaldbad.
Kaldkulp hjemme
Ikke alle har fjorden rett utenfor døra, og om sommeren er sjøen sjelden kald nok. Da er en kaldkulp ved siden av badstua det enkleste. Vi selger to typer:
- Kide er en oppblåsbar kaldkulp på 310 liter med lokk og bæreveske. Den trenger ikke strøm, og vannet er så kaldt som det kommer fra slangen. Den pakkes bort når den ikke er i bruk. Uten rensing bytter du vannet hver 1. til 7. dag, eller hver 7. til 14. dag med bassengklor.
- LOTI er et isbad på 385 liter med innebygd kjøling, filterpumpe og UV-lampe. Den holder vannet på 0 til 12 grader uten is, og kjøler fra 20 til 3 grader på rundt et døgn. Produsenten oppgir et strømforbruk på rundt 1,4 kWh i døgnet. LOTI må stå inne eller ute under tak.
Har du ikke plass til en kulp, er en kald dusj rett ved badstua et godt alternativ.
Vi hjelper deg gjerne
Lurer du på om en kaldkulp passer til badstua di, eller vil du ha både badstue og kulp på plass til vinteren, kan du se mer på badstugutta.no eller ta kontakt med oss. Vi har også skrevet om badstue og trening og badstue og helse.
