Det finnes ikke ett riktig svar på hvor lenge man skal sitte i badstua. Det kommer an på hvor vant du er til varmen, hvor varm badstua er og hvordan du har det den dagen. Her er rådene vi pleier å gi, og tegnene på at det er på tide å gå ut.
Tommelfingerregelen
Et vanlig råd er 10 til 20 minutter per runde, og to til tre ganger i uka. Det er et godt utgangspunkt for de fleste. Mange tar flere runder på samme kveld, med en pause for å kjøle seg ned mellom hver.
Det viktigste er å kjenne etter. Badstua skal føles god, og du får ikke noe ekstra ut av å sitte lenge og ha det vondt.
Når du er ny
De første gangene er det lurt å starte kort og kjenne etter. Sett deg på den nederste benken, der det er kjøligere, og la kroppen bli vant til varmen. Det er normalt at pulsen går opp og at du begynner å svette, men du skal ikke bli svimmel eller kvalm.
Etter noen uker med jevnlig bruk merker de fleste at de tåler mer. Da kan du gradvis sitte lenger, flytte deg en benk opp og begynne å helle vann på steinene for å få mer løyly.
Når du er vant til det
Når du har tatt badstue en stund, lander du gjerne innenfor 10 til 20 minutter per runde. Noen sitter lenger, men da blir det viktigere å drikke nok og å kjenne etter. Lange økter gir ikke mer igjen enn flere kortere runder med pauser mellom.
En runde eller flere
Du kan sitte én lang runde, eller gjøre som i Finland og veksle mellom varme og kulde. Et vanlig opplegg ser sånn ut:
- Første runde i badstua.
- Ut og kjøl deg ned, med en dukkert, en kald dusj eller bare frisk luft.
- Andre runde.
- Ny nedkjøling og hvile.
- En tredje runde hvis du har lyst.
Pausene gjør at pulsen får roe seg, og de fleste synes det er både mer behagelig og mer forfriskende enn én lang økt. Er dere flere i en liten badstue, blir det dessuten naturlig å bytte på.
Når du bør gå ut
Uansett hvor lenge du hadde tenkt å sitte, går du ut med en gang hvis du kjenner noe av dette:
- Svimmelhet eller ørhet
- Kvalme
- Hjertebank eller ujevn puls
- Tung pust
- Sterk hodepine
- Du føler deg forvirret eller veldig slapp
Sett deg ned i frisk luft, kjøl deg rolig ned og drikk vann. Går det ikke over, kontakt lege.
Snakk med legen først hvis du er gravid, har hjerte- eller karsykdom, eller bruker medisiner som påvirker blodtrykk eller svette. Ta ikke badstue med feber eller etter at du har drukket alkohol.
Noen praktiske råd
Drikk vann. Drikk et par glass før du går inn, og fyll på mellom rundene og etterpå. Du svetter mer enn du tror.
Vent etter middag. Med full mage blir varmen tyngre å bære. Vent gjerne en stund etter et stort måltid.
Bruk et timeglass. Det er lett å miste tidsfølelsen i varmen. Et timeglass på veggen gjør det enkelt å holde styr på rundene, og det er en del av tilbehøret mange har i badstua.
Følg med på temperaturen. De fleste badstuer varmes til mellom 70 og 90 grader. Et termometer med hygrometer viser både varme og fuktighet, så du lærer hva du liker.
Vent litt etter trening. Ta badstua etter treningen heller enn før, og la pulsen roe seg en stund først.
Har du nettopp fått badstue
Det er fristende å sitte lenge de første kveldene når badstua er ny. Start likevel forsiktig. Badstua står der i morgen også. Husk å behandle treverket inne før første bruk, og fyr en gang i noen timer så lukten fra den nye ovnen forsvinner.
Planlegg også oppvarmingen, så du slipper å gå inn før badstua er varm. Regn med 45 til 90 minutter til badstua er klar, litt mer når det er kuldegrader ute. En vedfyrt tønne er ofte klar på 30 til 60 minutter.
Har du spørsmål om din egen badstue, eller vil du finne ut hvilken badstue som passer for deg, er det bare å ta kontakt med oss eller se på badstugutta.no.
