For de fleste er det best å ta badstua etter treningen. Det er der forskningen er sterkest, og det er der kroppen har mest glede av varmen. Et kort bad før kan også fungere, så lenge du holder det kort og drikker godt.
Etter trening
Den mest kjente studien på dette ble gjort på en liten gruppe konkurranseløpere (Scoon mfl., 2007). De satt i badstua i 30 minutter etter treningen, omtrent fire ganger i uka i tre uker. Etterpå holdt de ut betydelig lenger på en løpetest enn da de trente uten badstue, og tidene på fem kilometer ble i snitt nesten to prosent bedre. Forskerne mente det hang sammen med at blodvolumet økte, slik at musklene fikk mer oksygen.
Det er én liten studie på godt trente menn, så vi skal ikke gjøre den større enn den er. Men den passer med det mange utholdenhetsutøvere har erfart lenge, og det er derfor du finner badstue i så mange skianlegg og idrettshaller.
I tillegg er det rett og slett godt. Varmen får blodårene i huden til å utvide seg og musklene til å slappe av, og etter en lang skitur eller en hard økt er det få ting som kjennes bedre enn å sette seg på benken.
Slik gjør du det etter treningen
- Vent litt etter at du er ferdig, så pulsen får falle.
- Drikk vann før du går inn.
- Sitt en runde av gangen. Er du ny i badstua, start kort og kjenn etter.
- Kjøl deg ned ute, i en dusj eller i en kaldkulp, og ta gjerne en runde til.
- Drikk mer etterpå. Etter en lang og svett økt kan det være lurt med litt salt eller elektrolytter i vannet.
Har du kjørt harde intervaller, er det fornuftig å vente litt lenger og ta et kortere og litt mildere bad. Både treningen og badstua gir hjertet mye å gjøre, og det er ingen grunn til å legge alt oppå hverandre.
Før trening
Et kort bad før treningen kan gjøre musklene mykere og kroppen varm, og en del liker det før tøying, yoga eller rolig bevegelse. Problemet er at du mister væske og får høy puls og kroppstemperatur før du i det hele tatt har begynt. Går du rett fra badstua til en tung styrkeøkt eller et hardt løp, får du som regel dårligere økt, ikke bedre.
Skal du bade før treningen: hold det kort, drikk godt etterpå og la kroppen få litt tid før du begynner. Dropp det helt før intervaller, tung styrke og konkurranser.
Badstua erstatter ikke treningen
I badstua kan pulsen komme opp i 100 til 150 slag i minuttet, omtrent som ved lett til moderat mosjon. Det er en del av grunnen til at forskere mener badstue kan være bra for hjertet. Men du bygger ikke styrke eller kondisjon av å sitte stille i varmen. Tenk på badstua som et godt tillegg til treningen, og som en fin måte å avslutte dagen på.
Når du bør være forsiktig
For de fleste friske voksne går det helt fint å kombinere trening og badstue. Har du hjertesykdom eller høyt blodtrykk, er gravid, har diabetes eller bruker medisiner som påvirker puls og blodtrykk, bør du snakke med legen først. Det samme gjelder hvis du er syk, har feber eller kjenner deg overtrent. Er du ny både med trening og badstue, er det lurt å begynne med én ting om gangen.
En badstue du faktisk bruker
Effekten i studiene kommer av at folk badet fast, flere ganger i uka. Det er mye lettere når badstua står i hagen eller ved hytta enn når du må kjøre til et svømmeanlegg. Vil du ha hjelp til å finne en modell som passer, enten den skal brukes etter løpeturen hjemme eller etter skituren på fjellet, ser du utvalget på badstugutta.no, eller du kan ta kontakt med oss.
