Mange som bader om kvelden sier at de sover bedre etterpå. Forskningen på badstue og søvn er ikke stor ennå, men det vi vet om kroppstemperatur og søvn peker i samme retning. Her er det vi vet, og hvordan du kan legge opp kvelden.
Kroppen blir trøtt når den kjøles ned
Når vi skal sove, synker temperaturen inne i kroppen litt. Forskere har vist at dette henger tett sammen med når vi sovner (Kräuchi og Wirz-Justice, 2001, og Okamoto-Mizuno og Mizuno, 2012). I badstua går kroppstemperaturen opp, og når du kommer ut, kjøles du ned igjen. Det er nærliggende å tro at det er en del av grunnen til at mange blir så gode og trøtte etter badet.
Den beste forskningen på dette gjelder egentlig varmt bad og varm dusj, ikke badstue. En stor gjennomgang av slike studier fant at et varmt bad en til to timer før leggetid hjalp folk å sovne raskere og sove bedre (Haghayegh mfl., 2019). Badstua virker etter samme prinsipp, men den er ikke undersøkt like grundig.
Hva badstubrukere selv sier
I en stor internasjonal spørreundersøkelse blant over 3 600 badstubrukere svarte rundt 83 prosent at de sov bedre etter badstua (Hussain, Greaves og Cohen, 2019). Det er folk som allerede liker badstue som har svart, og det er deres egen opplevelse, ikke målinger. Likevel sier det noe at så mange opplever det likt.
Noe av forklaringen er nok også enkel. I badstua har du ikke telefonen, ingen e-post og ingen nyheter. Du sitter i halvmørket, kaster litt vann på steinene og hører det frese. For mange er det den eneste stunden i løpet av dagen der hodet får hvile, og det er ikke rart om det smitter over på natta.
Studier fra 80- og 90-tallet har også målt at nivået av endorfiner, kroppens egne velværestoffer, går opp under et badstubad (Kukkonen-Harjula og Kauppinen, 1988, og Vescovi mfl., 1992). Om det har noe å si for søvnen, vet vi ikke sikkert.
Slik legger du opp kvelden
- Bad en til to timer før du skal legge deg. Går du rett fra badstua til senga mens du fortsatt er varm, kan det ta lenger tid å sovne.
- Husk oppvarmingstiden. En badstue bruker normalt 45 til 90 minutter på å bli varm, og om vinteren kan du legge til 20 til 40 minutter. Har du wifi-styring på ovnen, kan du skru den på fra telefonen på vei hjem.
- Ikke for lenge og ikke for varmt. For søvnens del er et par rolige runder bedre enn å presse seg. Det skal kjennes godt.
- Kjøl deg ned i ro og mak. Sitt litt ute i kveldsluften, eller ta en kjølig dusj.
- Drikk vann, ikke alkohol. Du svetter mye, og alkohol i badstua er ingen god idé. Det er heller ikke godt for søvnen.
I mørketida: Når det er mørkt både når du drar på jobb og når du kommer hjem, er en fast kveldsrunde i badstua en fin måte å lage en rytme på. Start med noen kvelder i uka, så kjenner du selv hva som passer.
Ved søvnproblemer
Badstue er en god vane, men det er ingen behandling for søvnløshet. Sliter du med søvnen over lang tid, bør du snakke med legen. Det samme gjelder hvis du har hjertesykdom eller høyt blodtrykk, er gravid eller bruker medisiner som påvirker hjerte og blodtrykk, før du begynner å bade fast.
En badstue du rekker å bruke på en vanlig kveld
Skal badstua bli en kveldsvane, må den være like lett å bruke som å ta et bad. Det er grunnen til at så mange velger å ha den hjemme. Vil du ha hjelp til å finne en badstue som passer i hagen, kjelleren eller på hytta, ser du utvalget på badstugutta.no, eller du kan ta kontakt med oss. Vi har også skrevet mer om badstue og helse.
