Dr. Rhonda Patrick presenterte nylig en grundig gjennomgang av hvordan badstuer kan påvirke helsen positivt, både for hjernen og generell levetid. Her er en detaljert oversikt over hennes innsikter og forskning, som gir en omfattende forståelse av fordelene ved regelmessig bruk av badstue.
Personlig Erfaring med Stress
Dr. Patrick begynte med å dele sin egen erfaring med stress under doktorgradsstudiene. Hun opplevde både god og dårlig stress. Den gode stressen kom fra å lære og utvikle seg som forsker, mens den dårlige stressen kom fra mislykkede eksperimenter og krevende eksamener. Dette førte til dårlig søvn og overveldende angst.
For å motvirke denne dårlige stressen, begynte Dr. Patrick å bruke badstue regelmessig. Hun fant raskt ut at dette ga henne en merkbar forbedring i humør og stressmestring. Dette førte henne til å dykke dypere inn i forskningen på hvordan badstuer påvirker hjernen og kroppen.
Hvordan Badstuer Påvirker Hjernen
Badstuer kan øke produksjonen av flere viktige hormoner og nevrotransmittere:
- Dopamin: Øker, noe som forbedrer humør og gjør deg roligere.
- Serotonin: Øker, som også bidrar til bedre humør.
- Noradrenalin: Øker, noe som forbedrer fokus og oppmerksomhet.
- Endorfiner: Øker, noe som gir en følelse av velvære.
Dr. Patrick forklarte at badstuebruk fører til produksjon av dynorfin, som gir en følelse av ubehag og dysfori. Dette ubehaget er viktig fordi det sensibiliserer hjernen for endorfiner, noe som gjør at du føler deg enda bedre etterpå.
Effekter på Lang Levetid
Forskning fra Universitetet i Øst-Finland viste at regelmessig bruk av badstue kan redusere risikoen for flere dødsårsaker, inkludert hjerte- og karsykdommer:
- Menn som brukte badstue 2-3 ganger i uken hadde 27 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.
- Menn som brukte badstue 4-7 ganger i uken hadde 50 % lavere risiko.
Mekanismer Bak Disse Fordelene
Dr. Patrick forklarte at badstuebruk kan etterligne effektene av moderat intensitetstrening:
- Hjertefrekvens: Øker til 100-150 slag per minutt, tilsvarende moderat trening.
- Plasmavolum: Øker, noe som forbedrer blodstrømmen til hjertet og reduserer kardiovaskulær belastning.
- Blodtrykk: Reduseres.
- Endotelceller: Funksjonen forbedres, noe som bidrar til bedre hjertehelse.
I tillegg øker badstuebruk produksjonen av varme-sjokk proteiner (HSP), som hjelper med å reparere skadede proteiner i cellene. Dette er viktig for å opprettholde proteinstrukturen og forhindre proteinaggregater som kan føre til sykdommer som Alzheimers.
Kuldeeksponering og Helsefordeler
Dr. Patrick diskuterte også fordelene med kuldeeksponering, som å hoppe i kaldt vann eller ta kalde dusjer. Kuldeeksponering kan:
- Øke norepinefrin: Øker fokus, oppmerksomhet og forbedrer humøret.
- Mitokondriell biogenese: Øker produksjonen av mitokondrier i muskel- og fettvev, noe som forbedrer aerob kapasitet og kan hjelpe med vekttap.
- Redusere betennelse: Hjelper med restitusjon etter trening.
Detaljert Utforskning av Badstuefordeler
Økt Hormonproduksjon
Dr. Patrick fremhevet hvordan badstuebruk kan føre til en betydelig økning i ulike hormoner:
- Veksthormon: Kan øke med opptil 16 ganger ved regelmessig bruk av badstue, noe som er viktig for muskelreparasjon og generell vekst.
- Prolaktin: Øker, noe som kan bidra til bedre hudhelse og andre fysiologiske fordeler.
Bedret Kognitiv Funksjon
Bruk av badstue kan også forbedre kognitiv funksjon ved å øke produksjonen av nevrotrofiske faktorer som BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Dette proteinet er viktig for synaptisk plastisitet, læring og minnedannelse.
Reduksjon av Betennelse
Badstuebruk reduserer betennelse ved å øke antiinflammatoriske hormoner som adrenalin og noradrenalin. Dette kan være spesielt nyttig for personer med kroniske betennelsestilstander som leddgikt.
Styrking av Immunsystemet
Ved regelmessig bruk av badstue kan immunsystemet styrkes, noe som gjør at kroppen blir bedre rustet til å bekjempe infeksjoner. Dette kan være spesielt gunstig i perioder med høyere risiko for sykdom, som vintermånedene.
Kombinasjonen av Varme og Kulde
Dr. Patrick diskuterte også fordeler og mulige synergistiske effekter av å kombinere badstue med kuldeeksponering. Overgang fra varm badstue til kaldt vann kan ytterligere øke norepinefrin-nivåene, noe som kan forbedre både mental skarphet og fysisk utholdenhet.
Viktige Forbehold
Selv om fordelene ved badstuebruk er mange, påpekte Dr. Patrick viktigheten av å være forsiktig, spesielt for personer med eksisterende hjerteproblemer. Det anbefales å konsultere lege før man begynner med regelmessig badstuebruk, spesielt hvis man har kjente helseproblemer.
Konklusjon
Dr. Rhonda Patrick konkluderte med at både varme- og kuldeeksponering kan gi betydelige helsefordeler. Regelmessig bruk av badstue kan forbedre humøret, redusere stress, forbedre kardiovaskulær helse og potensielt øke levetiden. Kombinasjonen av varme og kulde kan gi synergistiske effekter, men mer forskning er nødvendig for å forstå de fulle fordelene.
Kilder
- [University of Eastern Finland study on sauna use and cardiovascular health](https://uef.fi/en/research)
- [Research on heat shock proteins and their role in longevity](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed)
- [Studies on the effects of cold exposure on norepinephrine and mitochondrial biogenesis](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117301788)