Bruk av badstue kan ha mange helsemessige fordeler, spesielt for muskler og generell kroppskomposisjon. Mange av disse fordelene kan også forbedre treningsprestasjonen din. Her er noen av de viktigste fordelene ved regelmessig badstuebruk, basert på en nylig gjennomført undersøkelse.
1. Raskere Muskelrestitusjon
En av de største fordelene ved regelmessig badstuebruk er raskere restitusjon etter trening. Badstuebruk forbedrer blodstrømmen, noe som hjelper til med å levere næringsstoffer til celler og vev som trenger dem for å komme seg. Varmen fra badstuen utvider blodkarene, noe som gjør det lettere for hjertet å pumpe blod gjennom hele kroppen.
2. Forbedret Humør
Badstuebruk kan også forbedre humøret ditt. Det øker nivåene av beta-endorfiner i blodet, som gir følelser av eufori. Studier har vist at helkroppsvarmeterapi kan forbedre symptomer på depresjon hos kreftpasienter. En enkelt økt med forhøyet kroppstemperatur til 38,5 grader Celsius har vist en antidepressiv effekt som varer i seks uker.
3. Smertelindring
Badstue kan bidra til smertelindring ved å øke frigjøringen av antiinflammatoriske hormoner som adrenalin, noradrenalin, kortisol og IGF-1. Kombinert med andre terapeutiske behandlinger kan badstuebruk hjelpe til med behandling av revmatoid artritt og redusere smerte fra fibromyalgi.
4. Forbedret Mental Ytelse
Varmen fra badstuen øker uttrykket av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som er viktig for kognitiv helse. BDNF hjelper til med synaptisk plastisitet, som er viktig for læring og hukommelse. Studier har også vist at BDNF er involvert i muskelreparasjon og vekst av nytt muskelvev.
5. Redusert Risiko for Demens
En studie fra Finland viste at menn som brukte badstue fire til syv ganger i uken, hadde en 65% redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom sammenlignet med de som brukte badstue en gang i uken.
6. Redusert Stressnivå
Badstuebruk kan redusere nivåene av kortisol, kroppens primære stresshormon. Å øke BDNF-nivåene kan også redusere stress, da lavere nivåer av BDNF er knyttet til depresjon og angst.
7. Forbedret Hudhelse
Regelmessig bruk av badstue kan forbedre hudens helse og utseende. Studier har vist at badstuebruk har en positiv effekt på hudens overflate-pH-nivåer og hydrering. Det kan også redusere mengden olje på huden, noe som kan være nyttig for fet og akne-utsatt hud.
8. Vekttap
Selv om vekttapet hovedsakelig vil være vannvekt, kan badstuebruk hjelpe med å redusere oppblåsthet og midlertidig gjøre huden tynnere. Vekten vil imidlertid komme tilbake når kroppen rehydrerer seg.
9. Bedre Hjertehelse
Badstuebruk kan redusere stivheten i arteriene, forbedre blodlipidprofilene og redusere blodtrykket. En studie fra 2015 viste at menn som brukte badstue fire til syv ganger i uken, hadde en 48% redusert risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt sammenlignet med de som brukte badstue en gang i uken.
10. Forbedret Atletisk Ytelse
Regelmessig bruk av badstue kan gi et løft for utholdenhetsbaserte aktiviteter. Hypertermisk kondisjonering hjelper kroppen med å tilpasse seg høy temperatur, noe som kan forbedre ytelsen i varme omgivelser.
For å dra nytte av disse fordelene anbefales det å kombinere badstuebruk med et solid kostholds- og treningsprogram. For mer informasjon og personlige treningsprogrammer, besøk [badstugutta.no](https://www.badstugutta.no).
Kilder:
1. "Sauna Use and Brain-Derived Neurotrophic Factor." PubMed.
2. "Effects of Sauna on Endothelial Function." Journal of Human Hypertension.
3. "Sauna and Cardiovascular Health." JAMA Internal Medicine.
4. Huberman Lab Podcast, Andrew Huberman.
