Våren 2022 var det to hovedtemaer som dominerte samtalene: Kim Kardashians drastiske vekttap for å passe inn i Marilyn Monroes kjole, og Andrew Hubermans protokoller for målrettet varme eksponering. For å forstå hva all oppmerksomheten handlet om, bestemte vi oss hos Badstugutta.no for å følge en person gjennom en 30-dagers badstue utfordring. Målet var å se hvordan daglig badstuebruk påvirker helse og velvære.
Utfordringen
Personen som deltok i undersøkelsen, sporet kalorier brent for å se om badstue kunne erstatte cardio, hvordan kroppen endret seg, hvordan huden endret seg, og viktigst av alt, stressnivået. Målet var å forbedre HRV (hjertefrekvensvariabilitet), en av de beste indikatorene for stress og overtrening. Etter mye reising og generell angst var HRV-nivåene lave, så vi var spente på å se om badstue kunne hjelpe.
Protokollen
Andrew Huberman anbefaler 60 minutter varmeeksponering per uke, fordelt på tre 20-minutters økter. Dette ble nøye fulgt, og tiden ble justert etter behov. Resultatene var imponerende; allerede etter en dag med god søvn økte HRV-nivåene betydelig.
Oppdagelser underveis
Det mest bemerkelsesverdige var forbedringen i søvnkvaliteten. Å sovne tidligere og få dypere søvn var en stor bonus. Selv etter reiser og feiringer, som en tur til en russisk badstue (banya) for kanadisk Thanksgiving, forble HRV-nivåene stabile. Dette viste at badstuebruk kunne motvirke de negative effektene av reising og stress.
Resultater
Ved slutten av 30 dager viste HRV en gjennomsnittlig forbedring på 15-30 poeng. Hjertefrekvensen holdt seg stabil, og selv om det ikke var noen drastiske endringer i vekt eller hud, var det ingen negative effekter, noe som i seg selv er en positiv indikator. Mental helse forbedret seg også merkbart, og selv med fire internasjonale reiser følte personen seg mer balansert og mindre kaotisk.
Konklusjon
Badstue har blitt en viktig del av verktøykassen for velvære. Det er ikke en magisk løsning for vekttap, men fordelene for mental og fysisk helse er betydelige. Ved å bruke badstue som en del av en helhetlig tilnærming til selvomsorg, oppdaget personen at det å gjøre mindre kan føre til mer produktivitet og bedre livskvalitet.
Kilder:
1. Huberman, Andrew. "Deliberate Heat Exposure Protocols for Health and Performance." Huberman Lab Podcast.
2. https://www.youtube.com/watch?v=fL6kluCP7ns&t=471s&ab_channel=KeltieO%27Connor