Dr. Rhonda Patrick præsenterede for nylig en dybdegående gennemgang af, hvordan saunaer kan påvirke sundheden positivt, både for hjernen og den generelle levetid. Her er et detaljeret overblik over hendes indsigt og forskning, som giver en omfattende forståelse af fordelene ved almindelig saunabrug.
Personlig erfaring med stress
Dr. Patrick startede med at dele sin egen erfaring med stress under sit ph.d.-studie. Hun oplevede både god og dårlig stress. Den gode stress kom fra at lære og udvikle sig som forsker, mens den dårlige stress kom fra fejlslagne eksperimenter og krævende eksamener. Dette førte til dårlig søvn og overvældende angst.
For at modvirke denne dårlige stress begyndte Dr. Patrick at bruge saunaen regelmæssigt. Hun fandt hurtigt ud af, at dette gav hende en mærkbar forbedring i humør og stresshåndtering. Dette fik hende til at dykke dybere ned i forskning i, hvordan saunaer påvirker hjernen og kroppen.
Hvordan saunaer påvirker hjernen
Saunaer kan øge produktionen af flere vigtige hormoner og neurotransmittere:
- Dopamin: Øger, hvilket forbedrer humøret og gør dig roligere.
- Serotonin: Øger, hvilket også bidrager til et bedre humør.
- Noradrenalin: Øger, hvilket forbedrer fokus og opmærksomhed.
- Endorfiner: Øger, hvilket giver en følelse af velvære.
Dr. Patrick forklarede, at saunabrug fører til produktion af dynorphin, som giver en følelse af ubehag og dysfori. Dette ubehag er vigtigt, fordi det sensibiliserer hjernen over for endorfiner, som får dig til at føle dig endnu bedre bagefter.
Effekter på lang levetid
Forskning fra University of Eastern Finland viste, at regelmæssig saunabrug kan reducere risikoen for flere dødsårsager, herunder hjerte-kar-sygdomme:
- Mænd, der brugte sauna 2-3 gange om ugen, havde 27 % lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
- Mænd, der brugte saunaen 4-7 gange om ugen, havde en 50 % lavere risiko.
Mekanismer bag disse fordele
Dr. Patrick forklarede, at saunabrug kan efterligne virkningerne af træning med moderat intensitet:
- Puls: Øges til 100-150 slag i minuttet, svarende til moderat træning.
- Plasmavolumen: Øger, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til hjertet og reducerer kardiovaskulær belastning.
- Blodtryk: Reduceret.
- Endotelceller: Funktionen forbedres, hvilket bidrager til en bedre hjertesundhed.
Derudover øger saunabrug produktionen af varmechokproteiner (HSP), som hjælper med at reparere beskadigede proteiner i cellerne. Dette er vigtigt for at bevare proteinstrukturen og forhindre proteinaggregater, der kan føre til sygdomme som Alzheimers.
Kuldeeksponering og sundhedsmæssige fordele
Dr. Patrick diskuterede også fordelene ved kold eksponering, såsom at hoppe i koldt vand eller tage kolde brusere. Kuldeeksponering kan:
- Øger noradrenalin: Øger fokus, opmærksomhed og forbedrer humøret.
- Mitokondriel biogenese: Øger produktionen af mitokondrier i muskel- og fedtvæv, hvilket forbedrer den aerobe kapacitet og kan hjælpe med vægttab.
- Reducer inflammation: Hjælper med restitution efter træning.
Detaljeret udforskning af saunaens fordele
Øget hormonproduktion
Dr. Patrick fremhævede, hvordan saunabrug kan føre til en betydelig stigning i forskellige hormoner:
- Væksthormon: Kan øges med op til 16 gange ved regelmæssig saunabrug, hvilket er vigtigt for muskelreparation og generel vækst.
- Prolaktin: Øger, hvilket kan bidrage til bedre hudsundhed og andre fysiologiske fordele.
Forbedret kognitiv funktion
Brug af sauna kan også forbedre den kognitive funktion ved at øge produktionen af neurotrofiske faktorer såsom BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Dette protein er vigtigt for synaptisk plasticitet, indlæring og hukommelsesdannelse.
Reduktion af inflammation
Saunabrug reducerer inflammation ved at øge antiinflammatoriske hormoner såsom adrenalin og noradrenalin. Dette kan være særligt nyttigt for mennesker med kroniske betændelsestilstande såsom gigt.
Styrkelse af immunsystemet
Ved regelmæssig brug af saunaen kan immunforsvaret styrkes, så kroppen bliver bedre rustet til at bekæmpe infektioner. Dette kan især være gavnligt i perioder med en højere risiko for sygdom, såsom vintermånederne.
Kombinationen af varme og kulde
Dr. Patrick diskuterede også fordelene og mulige synergistiske effekter ved at kombinere sauna med kuldepåvirkning. Overgang fra varm sauna til koldt vand kan øge niveauet af noradrenalin yderligere, hvilket kan forbedre både mental skarphed og fysisk udholdenhed.
Vigtige ansvarsfraskrivelser
Selvom fordelene ved saunabrug er mange, påpegede Dr. Patrick vigtigheden af forsigtighed, især for mennesker med eksisterende hjerteproblemer. Det anbefales at konsultere en læge, før du begynder almindelig saunabrug, især hvis du har kendte helbredsproblemer.
Konklusion
Dr. Rhonda Patrick konkluderede, at både varme- og kuldeeksponering kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig brug af sauna kan forbedre humøret, reducere stress, forbedre kardiovaskulær sundhed og potentielt øge levetiden. Kombinationen af varme og kulde kan give synergistiske effekter, men mere forskning er nødvendig for at forstå de fulde fordele.
Kilder
- [Det østlige Finlands universitets undersøgelse om saunabrug og hjerte-kar-sundhed](https://uef.fi/en/research)
- [Forskning i varmechokproteiner og deres rolle i lang levetid](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed)
- [Undersøgelser om virkningerne af kuldeeksponering på noradrenalin og mitokondriel biogenese](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117301788)