Brug af sauna kan have mange sundhedsmæssige fordele, især for muskler og generel kropssammensætning. Mange af disse fordele kan også forbedre din træningspræstation. Her er nogle af de vigtigste fordele ved almindelig saunabrug baseret på en nylig undersøgelse.
1. Hurtigere muskelgendannelse
En af de største fordele ved regelmæssig saunabrug er hurtigere restitution efter træning. Saunabrug forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at levere næringsstoffer til celler og væv, der har brug for dem for at komme sig. Varmen fra saunaen udvider blodkarrene, hvilket gør det nemmere for hjertet at pumpe blod ud i hele kroppen.
2. Forbedret humør
Saunabrug kan også forbedre dit humør. Det øger niveauet af beta-endorfiner i blodet, hvilket giver en følelse af eufori. Undersøgelser har vist, at helkropsvarmeterapi kan forbedre symptomer på depression hos kræftpatienter. En enkelt session med forhøjet kropstemperatur til 38,5 grader Celsius har vist en antidepressiv effekt, der varer i seks uger.
3. Smertelindring
Saunaer kan bidrage til smertelindring ved at øge frigivelsen af antiinflammatoriske hormoner såsom adrenalin, noradrenalin, kortisol og IGF-1. Kombineret med andre terapeutiske behandlinger kan saunabrug hjælpe med at behandle leddegigt og reducere smerter fra fibromyalgi.
4. Forbedret mental præstation
Varmen fra saunaen øger ekspressionen af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som er vigtig for kognitiv sundhed. BDNF hjælper med synaptisk plasticitet, som er vigtig for indlæring og hukommelse. Undersøgelser har også vist, at BDNF er involveret i muskelreparation og vækst af nyt muskelvæv.
5. Reduceret risiko for demens
En undersøgelse fra Finland viste, at mænd, der brugte sauna fire til syv gange om ugen, havde en 65% reduceret risiko for at udvikle Alzheimers sygdom sammenlignet med dem, der brugte sauna en gang om ugen.
6. Reduceret stressniveau
Saunabrug kan reducere niveauet af cortisol, kroppens primære stresshormon. Forøgelse af BDNF-niveauer kan også reducere stress, da lavere niveauer af BDNF er forbundet med depression og angst.
7. Forbedret hudsundhed
Regelmæssig brug af saunaen kan forbedre sundheden og hudens udseende. Undersøgelser har vist, at saunabrug har en positiv effekt på hudens overflade pH-niveauer og hydrering. Det kan også reducere mængden af olie på huden, hvilket kan være nyttigt for fedtet og akne-udsat hud.
8. Vægttab
Selvom vægttabet hovedsageligt vil være vandvægt, kan saunabrug hjælpe med at reducere oppustethed og midlertidigt udtynde huden. Vægten vil dog vende tilbage, når kroppen rehydrerer.
9. Bedre hjertesundhed
Saunabrug kan reducere stivheden af arterierne, forbedre blodlipidprofiler og sænke blodtrykket. En undersøgelse fra 2015 viste, at mænd, der brugte sauna fire til syv gange om ugen, havde en 48% reduceret risiko for hjertesygdomme eller hjerteanfald sammenlignet med dem, der brugte sauna en gang om ugen.
10. Forbedret atletisk præstation
Regelmæssig brug af saunaen kan give et boost til udholdenhedsbaserede aktiviteter. Hypertermisk konditionering hjælper kroppen med at tilpasse sig høje temperaturer, hvilket kan forbedre ydeevnen i varme omgivelser.
For at drage fordel af disse fordele anbefales det at kombinere saunabrug med et solidt kost- og træningsprogram. For mere information og personlige træningsprogrammer, besøg [badstugutta.no](https://www.badstugutta.no).
Kilder:
1. "Saunabrug og hjerneafledt neurotrofisk faktor." PubMed.
2. "Effekter af sauna på endotelfunktion." Journal of Human Hypertension.
3. "Sauna og kardiovaskulær sundhed." JAMA intern medicin.
4. Huberman Lab Podcast, Andrew Huberman.
