I foråret 2022 dominerede to hovedemner samtalen: Kim Kardashians drastiske vægttab for at passe ind i Marilyn Monroes kjole, og Andrew Hubermans protokoller for målrettet varmeeksponering. For at forstå, hvad al opmærksomheden gik ud på, besluttede vi på Badstugutta.no at følge en person gennem en 30-dages saunaudfordring. Målet var at se, hvordan daglig saunabrug påvirker sundhed og velvære.
Udfordringen
Den person, der deltog i undersøgelsen, sporede forbrændte kalorier for at se, om saunaen kunne erstatte cardio, hvordan kroppen ændrede sig, hvordan huden ændrede sig, og vigtigst af alt, stressniveauet. Målet var at forbedre HRV (hjertefrekvensvariabilitet), en af de bedste indikatorer for stress og overtræning. Efter en masse rejser og generel angst var HRV-niveauerne lave, så vi var spændte på at se, om en sauna kunne hjælpe.
Protokollen
Andrew Huberman anbefaler 60 minutters varmeeksponering om ugen, fordelt på tre 20-minutters sessioner. Dette blev nøje fulgt, og tiden blev justeret efter behov. Resultaterne var imponerende; allerede efter en dag med god søvn steg HRV-niveauet markant.
Opdagelser undervejs
Mest bemærkelsesværdig var forbedringen i søvnkvaliteten. At falde i søvn tidligere og få dybere søvn var en stor bonus. Selv efter rejser og festligheder, såsom en tur til en russisk sauna (banya) til canadisk Thanksgiving, forblev HRV-niveauerne stabile. Dette viste, at saunabrug kunne modvirke de negative effekter af rejser og stress.
Resultater
Efter 30 dage viste HRV en gennemsnitlig forbedring på 15-30 point. Pulsen forblev stabil, og selvom der ikke var nogen drastiske ændringer i vægt eller hud, var der ingen negative effekter, hvilket i sig selv er en positiv indikator. Den mentale sundhed blev også mærkbart forbedret, og selv med fire internationale rejser følte personen sig mere afbalanceret og mindre kaotisk.
Konklusion
Saunaen er blevet en vigtig del af wellness-værktøjskassen. Det er ikke en magisk løsning til vægttab, men fordelene for mental og fysisk sundhed er betydelige. Ved at bruge saunaen som en del af en holistisk tilgang til egenomsorg, opdagede personen, at mindre kan føre til mere produktivitet og bedre livskvalitet.
Kilder:
1. Huberman, Andrew. "Bevidst varmeeksponeringsprotokoller for sundhed og ydeevne." Huberman Lab Podcast.
2. https://www.youtube.com/watch?v=fL6kluCP7ns&t=471s&ab_channel=KeltieO%27Connor
